30代女性の筋トレ法は?初心者でも簡単に自宅でできる方法を伝授!



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30代に入ってなんだか体型が
変わってきたなと自覚し始める人はたくさんいます。

仕事が忙しくなったり結婚や出産を経験する人も
多い年代にある30代は体型が変わってしまうきっかけはたくさんあります。

ところが、

そんな大きな変化がないという人でも体型が変わってしまったり、
筋肉が衰えてきたなと実感する人はたくさんいます。

何とか20代のころのような体型や筋肉を取り戻したい!そう思っても、
何から始めたらいいかって結構難しいですよね。

そこで、
これから筋肉をつけたい30代女性のための筋トレメニューを紹介します。

無理なく自宅で出来る
筋トレ法を紹介しますので気軽に始めてみてくださいね。

30代女性の筋トレ法のポイントは?


30代は
基礎代謝や筋力が10代や20代に比べて落ちていく時期です。

さらに結婚や妊娠など生活スタイルが変わったり、
身体的な変化が起こる年代でもあります。

そのため30代の女性は筋トレやダイエットにとても敏感です。

体型が変わりやすい30代のトレーニングには
こうした特徴を踏まえて筋トレを行っていくことが必要です。

30代の筋トレは、
学生の時にクラブ活動などで行っていたようなものではなく、
体の調子を整えるようなトレーニングを意識するようにしましょう。

根本的に基礎代謝量が落ちていることを
カバーするようなメニューを意識していく必要があります。

ダイエットに効果的な筋トレ方法は?


30代女子に効果的な筋トレ方法は、
基礎代謝をあげながら行うことがポイントです。

基礎代謝をあげるにはいろいろ方法がありますが、
筋トレで基礎代謝をあげるなら体の中で、大きな筋肉を鍛えることです。

大きな筋肉といえば、太ももやおしり、お腹周りです。

筋トレといえばスクワットが一般的なイメージですが、
こうした理由からもスクワットはおすすめなんですよ。

その他、もも上げなどもいいですね。

全身の血流やリンパの流れが滞っている場合には
ジョギングや半身浴も併用すると効果がアップしますよ。

基礎代謝が上がることで太りにくい体になるので、
筋トレで体を絞ることと、今後太りにくくなる体質を作ることができます。

簡単に自宅でできる筋トレ方法は?

簡単にできる筋トレの代表は先程も出てきたスクワットのほかに、
腹筋や階段昇降運動などがあります。

その他四つん這いになって
手足を伸ばす運動などもおすすめです。

なかなか筋トレに時間を割けない、
ながら運動で出来る筋トレが知りたいという方はバランスボールがおすすめです。

テレビを見ながらや、
パソコン作業しながらバランスボールを
椅子代わりにすわることで知らない間に体幹を鍛えることになります。

はじめは座ってみることから始め、
徐々に慣れていけば足をあげてみたり、
お腹で乗ってみたり、いろんな動きを試していきましょう。

ストレッチにも使えますし、とっても重宝しますよ。

かなり筋力が落ち、
いきなりスクワットのような運動はつらいという人にもおすすめです。


実際私はバランスボールにはまっていて
毎日、必ず座るようにしています。

一時期オフィスでバランスボールを椅子代わりに
使っている会社があると話題になったことがありましたが、

私もパソコンデスクの椅子の代わりにバランスボールを使っています。
仕事と筋トレを併用している状態ですね。

特に何かしているわけではなくとも、自然に姿勢がよくなり、
気が付けば足を床から離して座れるほどバランス感覚がよくなりました。

ただ筋肉をつけるだけではなく、綺麗な体のラインを取り戻したい女性にとって、体のゆがみや姿勢がしっかりすることはとても重要です。

筋トレがなかなか続かない人はぜひバランスボールを試してみてください。



まとめ


30代は基礎代謝や筋力が落ちてくる年代です。

効率よく、筋力アップを行うには
30代特有の状況を理解しながら筋トレを行うことが必要です。

体の中で大きな筋肉を鍛えることや、
ながら運動も取り入れて、
毎日長く続けられるような計画を立てることも成功のポイントです。

ジムへ行って筋トレをするのもいいかもしれませんが、お金がかかるし
何よりも時間がないという方には家でできる方法がいいですよね。

自宅で出来る簡単な筋トレですが、
実際にやってみると効果があることがわかりますよ。

一日15分から30分ぐらいのわずかな時間でいいですが、
続けてやってみてくださいね。

必ず、結果は出ますから。


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