中高年の運動不足対策!誰でもできる簡単な5つの方法



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普段、運動不足を感じている50代、60代、70代の方のほとんどが、
運動をしなくてはいけない・・・運動はいいんだけどな~
と思っているのではないでしょうか。


常々、何かカラダにいいことをしないといけないな~
なんて思いつつも・

いろいろと理由を挙げて
やっていないのが現状ですよね…

しかし、ちょっとした工夫で運動をする時間を
作れるんですよ・・


実は私も運動不足でほぼメタボ状態で
階段を上るのも息が切れて大変だったんですよ。





それで今年の1月からウォーキングを始めたんですね。
かれこれ10ヶ月ほどになります・・

最初は10分程度から始めて慣れてくると
20分、30分と伸ばしていきました。

そうすることで体重が5キロ減って
今ではすこぶる体の調子がいいですよ。

もちろん、これからもずって続けていくつもりですので、
体重はどんどん減っていくでしょう・・

皆さんも始めてみませんか
簡単な運動からでいいですから。


60代の運動不足対策|誰でもできる5つの方法 はコレ!


まず、運動不足を解消するには
運動するしかないです。


運動をするといってもいきなりどこかのジムへ行って
やるのももいいかもしれませんけど、

それよりも家にいて簡単にできる方法がありますので、
紹介しますね。


1.60代にはオススメのNHKのラジオ体操

皆さんが知っているあのラジオ体操です。
毎日、6:25~6:35まで
それとEテレビでも14:55~15:00まで

自宅でもできるラジオ体操を放送してますが、
これが案外と運動不足を解消するのに役立ちます。

わずか、5分か10分ぐらいですが、
ちゃんとやると結構、効果あるんですよ。

これを録音したり、録画したりして
時間があればやるというのもいいと思います。



2.足踏みで脚力アップ

これは誰でもできるものです。
ゆっくりでいいですから、時間を計りながら
その場で足踏みをするだけでいいんですよ。

これもちゃんとやると意外と汗もかくし
代謝も上がりますよ。

おススメの一つです。



3.ストレッチで代謝アップ

ストレッチというとスポーツをする前に
ウォーミングアップさせたり、筋肉を柔軟化させるため
と思いがちですが、

このストレッチをゆっくりと呼吸を整えながらやる
あの中国の太極拳のような感じでやると

運動不足を補うには十分な
ほどの代謝アップ効果が期待できます。

ユーチューブでストレッチと検索してみると
たくさん出てくると思います。

自分でできそうなものを選んでやってみてくださいね。



4.踏み台の昇り降りで膝腰強化

ホームセンターなどで売っている高さが20㎝ぐらいの
踏み台を昇り降りするというものですが、

これが思った以上に脚力がついて膝や腰が強くなります。
時間を決めてやるか回数を決めてやるか

どちらでやってもいいですので、
ぜひ、やってみてください。

これも転倒防止に役立つ運動ですよ。

これはテレビを見ながらでもできますから…



5.ウォーキングがオススメ№1

私は1~4をほとんど毎日やっていますが、
一番おススメしたいのがウォーキングですね。

やっぱり、外の空気を吸いながら、景色を見ながら
やるのがいいですよね。

私は近所の公園でウォーキングをしています。
一周が約2キロある起伏のある外周を自分のペースで
ウォーキングしています。

公園ですから車が通らないので安全だし、
何よりも季節によって変わる木々や小動物や小さな虫などを
見ながら歩くって・・・いいですよ。

ほんとにおススメです。


どうですか。

全部自分でできそうなものばかりじゃないでしょうか。
どれか一つマイペースでできそうなものから
はじめたらいいと思いますよ。


体力をつけるために一番簡単な方法は
⇒⇒こちらがおススメ


中高年の運動不足が深刻。今からでも遅くない対策を!


ある研究によると運動不足が原因で亡くなる方が
年間約50000人もいるという衝撃的な統計があるようです。

これはほとんどが運動不足からくる生活習慣病
なくなる方が多いということのようです。

そうでなくとも運動機能の障害でねたきりになったり、
要介護の状態になるというのも多いようです。


厚労省の国民健康・栄養調査によると健康目的で運動を
行っているのは若年層に比べると

50歳以上の中高年に多く、60歳以上では
その割合が60%を超えているという結果があります。

これは裏を返すと、自身の健康に将来的な不安があると
いうことかもしれません。

みんな深刻に考えているということなんでしょうね。

だから、
今からでも遅くはないです。

運動不足と感じているのでしたら・・

運動をはじめましょう。

できるところから・・


運動不足を解消することのメリットとは?


運動を続けていくと
足腰も以前に比べて強くなってくるし、

体力も徐々にではありますが、
回復してくるのは間違いありません。

実際に私がそうなんですから・・。


では、どのようなメリットがあるか

  • 肥満、太りすぎが次第に解消してくる
  • カラダが引き締まってくる
  • 筋力がついてくる
  • 血行が良くなってくる
  • 抵抗力がアップし風邪をひかなくなる
  • 足腰の痛みが軽減してくる
  • 糖尿病や心臓病、脳卒中、うつ、認知症等のリスクが減る
  • 生活習慣病が徐々に改善していく
  • ストレス発散ができて気分がよくなる
  • 汗をかいてすがすがしくなる

等が挙げられます。

簡単に思いついたことを書いてみましたが、
もっとたくさんのいいことが出てくると思いますよ。

病院での定期健診や健康診断などでも
いい結果が出てくるのは間違いないと思います。

これは男女に関係なくこのようなメリットというか
効果があると考えられます。

加齢に連れて運動不足になりがちですが、
ほんとに軽いウォーキングから始めてみると
いいと思いますよ。




まとめ


若いころからずっと中高年になるまで
運動を続けている人ってなかなかいないですよね。

ということは
ほとんどの中高年は運動不足ってことですよね(笑)

だから
自分ができることから運動を始めませんか。


参考になるDVDがありました
 ☟☟☟☟☟☟



運動不足解消はまずはこちらから始めたほうが
いいですよ⇒⇒
60才から体力をつけるには



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